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在这个快节奏的社会里，失眠已成为许多人的“隐形敌人”，它悄无声息地侵蚀着我们的睡眠时间，影响第二天的精神状态和工作效率，面对这样的困境，很多人可能会选择依赖安眠药来解决问题，但长期看来这并不是一个健康的选择，我想向大家介绍一种自然而有效的方式来对抗失眠——练习瑜伽。

认识失眠

我们需要了解什么是失眠，就是难以入睡或保持睡眠状态的一种情况，常见的症状包括入睡困难、频繁醒来以及早醒等，长期处于这种状态下，不仅会让人感到疲惫不堪，还可能引发一系列健康问题，如免疫力下降、记忆力减退甚至情绪波动加剧。

瑜伽如何帮助改善失眠

1. 放松身心：通过一系列温和的动作与呼吸练习，瑜伽可以帮助身体逐渐放松下来，减轻肌肉紧张感,从而更容易进入深度休息状态。
2. 调整呼吸：正确的呼吸方式对于缓解压力至关重要，在瑜伽中学习深长而平稳的腹式呼吸技巧，有助于平复心情，促进副交感神经系统活跃,进而达到安神的效果。
3. 改善血液循环：某些特定体式能够刺激体内能量流动，增强心肺功能，提高氧气供给效率，为大脑提供充足营养支持,有利于提高睡眠质量。
4. 培养正面思维：冥想是瑜伽的重要组成部分之一，它教会我们如何专注于当下，放下杂念，经常性地实践可以让心灵变得更加宁静平和,减少因焦虑或抑郁引起的睡眠障碍。

推荐几组适合睡前练习的瑜伽动作

• 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：跪坐于地，双手撑地，交替做背部拱起与下凹的动作,有助于舒缓脊柱压力。
• 婴儿式（Balasana）：跪坐后向前倾身直至额头触地，手臂自然伸展开来,感受全身放松。
• 腿部拉伸（Supta Padangusthasana）：仰卧位，将一条腿伸直向上抬起，另一条腿弯曲贴近胸前,可以有效缓解腿部疲劳。
• 蝴蝶式（Baddha Konasana）：坐姿，双脚掌相对合拢靠近身体中心位置，轻轻向下压膝盖，有助于打开髋关节,增加骨盆区域灵活性。
• 月亮姿势（Chandrasana）：侧卧，下方手臂弯曲支撑头部，上方手臂自然放于身侧，眼睛看向上方，此姿势有利于安抚情绪,准备进入梦乡。

小贴士

• 尽量选择安静舒适的环境进行练习；
• 穿着宽松透气的衣服；
• 保持空腹状态至少半小时后再开始练习；
• 如果刚开始尝试可能会觉得有些难度,请务必跟随专业老师指导或者观看视频教程慢慢学习；
• 持之以恒非常重要,建议每天固定时间坚持锻炼。

希望以上内容能够帮助到正遭受失眠困扰的朋友们，改变生活方式总是需要一点时间和耐心的，让我们一起用更加积极健康的态度面对每一天吧！晚安~